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如何使包头心理咨询效率更高？
来源：
www.xlyzypx.cn | 发布时间：2023年09月06日
一、心理咨询的有效表现
有效的心理咨询可以通过疾病缓解(消极心理的减少和积极心理的增加)、社会功能的改善、生活质量的提高、家人和朋友反馈的积极变化等形式反映了咨询效果，也可以通过心理咨询师评估咨询前后的变化。
例如，有睡眠问题的来访者，经过一段时间的咨询，他们的不良思维和想法减少，睡得更快，不再频繁醒来，家人发现来访者的状态变得更好。这些表现表明，咨询已经开始有效。
此外，包头心理咨询和治疗是有效的，各理论派系的疗效几乎相当。
二、让咨询更有效率的做法
来访者可能会误以为咨询效果只与心理咨询师有关，忽略了自己的重要性。作为咨询的参与者，来访者的个人特点和咨询期望会对咨询产生影响。
来访者可以控制“如何使咨询更有效”。具体能做的事情如下：
1.积极的咨询期望
在咨询关系开始时，来访者会对咨询产生好奇心、疑问和不同程度的期望，同时也会产生咨询相关的认知、态度和情绪。这些预设咨询的想法/信念是“咨询期望”。
来访者的咨询期望可以在很大程度上预测咨询效果，积极期望促进咨询的顺利进行。当来访者觉得咨询可以帮助他们时，他们可以更好地参与其中。
当来访者积极期待咨询过程和效果时，就构成了咨询效果良好的暗示，增强了来访者的自我效能感，推动咨询朝着更加积极的方向发展。
2.适当的咨询动机
游客的动机是决定行为变化和治疗结果的关键因素，也是贯穿心理咨询和治疗过程的关键问题。游客自主接受咨询的水平越高，治疗效果越好（刘陈陵、王云，2016）。
较低的咨询动机反映出来访者自主求助的意愿较低。例如，如果青少年被父母咨询，就会出现不愿表达、难以建立咨询关系等问题。
当然，动机并不是越高越好。咨询动机太高，对咨询有不切实际的期望或渴望找到解决问题的方法，容易渴望成功，产生心理差距。
3.良好的合作状态
以真诚耐心的状态，选择值得信赖的顾问，以开放合作的态度投入咨询，与顾问合作，接受稳定有力的心理帮助，不断加深对咨询的理解，更有利于咨询的有效性。
心理问题不是一两天造成的，咨询也不是“有效的”。特别是对于长期存在的问题，取得进展需要一段时间和过程。一般来说，8~30次是更常见的频率。
研究表明，“治疗中会谈的次数与当事人进步和正常化的概率成正比，会谈频率较高后问题复发的概率较低”（夏勉、江光荣、2005）。
如果你想知道咨询需要多长时间，可以直接问咨询师，和咨询师讨论你的进展和感受。
4.咨询以外的适度探索和训练
除了每次咨询几十分钟的投入，除了咨询，还可以选择主动思考，保持意识。经过不断的调整和反复的训练，咨询的效果会逐渐加强。
A.提高对情绪起伏变化的认识，帮助自己理解情绪、想法和事件之间的联系。
B.积极优化与咨询目标相关的行为，如防止睡前进行高刺激活动（玩游戏、吃零食等）。以缓解失眠。
C.尽量带着咨询的勇气，向人际关系冲突的对方迈出善意的一步，比如另一半、父母、同事。
D.做好与顾问约定的培训或完成课外作业，如拖延到访，按约定制定行动计划并执行。
E.日常生活规律，积极锻炼，了解良好的身体状况，更有利于咨询的有效性。
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