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如何克服紧张？

来源：www.xlyzypx.cn | 发布时间：2024年04月07日

包头心理咨询师介绍如何有效地缓解紧张，现在人们由于工作和生活的各种原因，造成了很大的心理压力。有什么好的方法可以帮助你缓解紧张情绪？有什么方法可以激励自己呢？

1、放松反应：舒适地坐在一个安静的地方，闭上眼睛，放松肌肉，静静地呼吸，主要是深呼吸。

2、小睡:学会在家、办公室甚至汽车上小睡。只需10分钟，你就会精神振奋。

3、想象：通过想象自己喜欢的地方，如大海、山脉等，放松大脑；把思想集中在想象的“看、闻、听”上，逐步入境，从而达到精神放松的目的。

4、呼吸：浅呼吸，为了更放松，慢慢吸气，屏住气，然后呼气，每个阶段各持续八拍。

5、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，闭上眼睛。呼气，呼出肺部所有气体，腹部鼓出，然后收紧腹部，吸气放松，使腹部恢复原状。在正常呼吸几分钟后，重复这个过程。

6、摆脱常规：经常尝试不同的方法，做一些平时不常做的事情，比如双脚上下楼梯。

7、发展兴趣：培养对各种活动的兴趣，并尽情享受。

8、伸展运动：伸展运动能使全身肌肉得到放松，对紧张非常有益。

9、闭上眼睛，用指尖用力前额和后颈部，定期向同一方向旋转；不要漫无目的地摩擦。如何有效缓解紧张，大声唱歌需要不断深呼吸，这样才能放松，心情愉快。

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