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关于愤怒的管理
来源：
www.xlyzypx.cn | 发布时间：2023年11月17日
一、什么是愤怒？
愤怒是一种普遍的情绪，而攻击不是自然的。普洛伊德认为这是一种无法用意识控制的情绪。
但愤怒是一种沟通方式，它展示了一个人价值观和个人重要性的构建。
愤怒也被用来确定权威，加强和停止关系。愤怒提供了不可思议的能量资源和生理力量，这与其他情绪不同。
二、愤怒的后果
研究发现，愤怒与心脏病有显著关系。
3、如何表达愤怒
错误的愤怒管理类型:躯体化、自我惩罚者、爆发者、隐藏者。
1、身体化：这种类型的人用身体信号表达负面行为。包头心理咨询师认为他们不公开表达愤怒。他们抑郁，害怕生气的人会拒绝或否认。久而久之，这些抑郁的愤怒会通过身体表达出来，如偏头痛、溃疡、肠炎、关节炎等。
2、自我惩罚者。把愤怒变成内疚的人。对他人的愤怒变成了对自己的愤怒。他们否认释放或发泄愤怒。他们通过控制和减少自尊来惩罚自己。
3、爆发者：是攻击失控的典型代表。这些人用敌意的行为来表达愤怒，或口头的，或身体的，就像火山爆发一样。用诅咒和喊叫来调整情况和他人的情绪。它与冠心病密切相关。
4、隐藏者：隐藏者寻求不公平的报复，并利用社会可以接受的小攻击来纠正他们的敌人。这种隐藏的行为在工作场所常见。隐藏者认为自己是生活的受害者，尽管他们的愤怒是针对正确的原因，但很少能解决这个问题。
有必要遵循一些健康的发泄愤怒的原则。
Tavris在她的《愤怒-误解情绪》一书中介绍了以下有效的发泄原则，也可用于处理愤怒引起的冲突:
1.愤怒的表达需要直接针对引起愤怒的目标。
2.愤怒的表达需要保持自我调节。维护自尊是必要的，但不能以公平为代价。
3.愤怒的表达需要能够改变引起者的行为或提出解决方案。
4.愤怒需要用可理解的语言表达。愤怒需要清晰地交流。
5.愤怒的表达不应引起报复。
创造性的愤怒管理模式
根据Tavris的研究，以12步自助行为干预程序为核心，提出以下建议，创造性地管理愤怒。
1.了解愤怒的类型。是主动还是被动？你控制愤怒还是爆发愤怒？你是身体化、爆发、自我惩罚还是隐藏？
2.学会监控你的愤怒。了解你在日记或日历记录中的愤怒。写下愤怒的时间和原因。找到经常让你兴奋的“混乱”或“沸点”状态的环境或行为。
3.学习逐渐减少你的愤怒。不要立即做出反应，你可以使用几十个数字，喝一杯水，尝试深呼吸，想象和其他方法，让自己放松和平静下来。
4.学会跳出来思考你的愤怒。有什么建设性的方法可以解决这种感觉，让自己和他人感觉良好？
5.与你感到舒服的人相处，学会结构性地表达。不要忽视、避免和压抑你的情绪。用创造性的表达方式来平衡。
6.提前计划。你可以提前 预测一些引起愤怒的情况。识别这些情况，然后选择可行的方案，尽量减少接触这些情况的机会。
7.开发一个支持系统。寻找一些你可以信任或倾诉挫折的亲密朋友。不要强迫一个人成为你的盟友，而是让对方倾听，或者他们提出不同的视角或客观的观点。
8.期待自己和他人。很多愤怒发生是因为我们对自己的期望太高了。学会再次评估你的期望，并在你说话之前确认你的感受。学会用调整的认知状态来评估情况是大限度地减少愤怒的关键。
9.学习解决问题的技术。为行动找到有效的选择。解决问题，而不是报复。
10.保持身材。锻炼身体，独处，保持身材。笑声是减轻压力的重要形式，能让人更好地看待场景。
11.把抱怨变成需要。悲观主义侧重于抱怨和发脾气。当同事或家人感到沮丧时，重新处理问题是要求相关人员做出改变。寻找机会而不是问题。对场景的理解应该有一个乐观的视角，这将有利于吸引力的过程。
12.把过去的愤怒变成历史。学会解决引起痛苦、挫折或压力的问题。包括内部对话，与他人就解决的问题进行外部对话和战略行为。宽容是愤怒管理的重要组成部分。
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