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面对焦虑，我们该怎么办？

来源：www.xlyzypx.cn | 发布时间：2023年03月06日

一般来说，焦虑可以随着时间的推移而缓解，或者通过与亲戚和朋友交谈和锻炼来恢复正常状态。但长期的焦虑可能会导致其他问题。那么，我们应该如何防止焦虑的加剧呢？

(1)冥想练习

包头心理咨询师建议我们处理焦虑重要的一点是：学会观察你的情绪。学会短暂冥想，你可以与自己保持距离，从客观的角度观察你不断变化的情绪，具体方法如下：

找一个舒适的环境：静静地坐下，挺直背部，放松身体，然后闭上眼睛，注意呼吸节奏。

专注于呼吸：有意识地专注于呼吸过程中明显的地方，让自己慢慢注意到内心的想法、情绪或感受。

感知内心：保持客观，冷静地观察和接受所有想法、想法、情感、情感的起伏，不予判断。

悬挂式判断：一旦你意识到或意识到自己在判断，或者认同任何想法和情绪，就离开它们，继续客观地意识到它们。你会发现你脑海中会有成千上万的想法，但大多数想法只是想法，不等于事实，你不必完全同意它们。

刚开始做这个练习的时候，可以尝试持续5分钟，一般可以放松身心，后续可以逐渐延长到15分钟到半小时。此外，还可以遵循网上适当的正念冥想音频进行练习，逐步增强情绪意识，平复内心焦虑。

(2)问题解决方法

大多数时候，焦虑来自于不知道如何解决，你可以尝试列出应对压力事件的解决方案，将焦虑转化为实际行动，以缓解情绪，具体步骤如下：

在白纸或电脑文档中列出现有问题的情况。

列出几个解决方案及相应的优缺点，并考虑解决方案的可行性。

比较不同方案的优缺点，选择好的方案，并在脑海中进行演练，构思可能发生的情况。

实验性地将你认为好的解决方案付诸行动，看看结果如何。

无论结果如何，在付出实际行动后，都能在一些程度上缓解内心的焦虑，增强对事物的控制感。

(3)精油疗法

精油是缓解焦虑、缓解紧张或达到其他有益身心的好方法。选择你喜欢的味道，你可以使用单边精油或复合精油。将精油涂抹在后颈或脚底，按摩吸收，可有效缓解情绪。

薰衣草精油：是常见的治疗精油，价格更贴近百姓。能缓解偏头痛，让人平静放松，促进睡眠。

野柑橘精油：能有效提振精神，让人更积极地思考和放松，可以立即帮助缓解愤怒、恐慌、紧张甚至愤怒，减少焦虑。

还可以选择檀香、佛手柑、茉莉、柠檬等气味的精油，可以在不同程度上缓解焦虑。

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