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包头心理咨询师分析如何摆脱睡不着觉困扰的痛？

来源：www.xlyzypx.cn | 发布时间：2022年12月01日

包头心理咨询师分析如何摆脱睡不着觉困扰的痛

吃饭和睡觉是人生在世与生俱来的生理需求，但是有多少人一觉难求，睡眠困扰让人们痛不欲生。经常听见有人说“我换地方怎么也睡不着了”、“睡不着觉”、“昨晚一夜没睡”，引起睡不着觉的原因复杂多变，生理原因和习惯问题都有可能是睡不着觉的源头，但心理因素是一个常见和高发的原因。

包头心理咨询师分析引起睡不着觉常见的心理因素是人们生活压力过大导致的焦虑情绪在作怪。2020年新冠疫情爆发之初，有两位睡眠医生在中国医师协会的网站上发布了《防控时期健康睡眠手册》。手册里这样写道：

包头心理咨询师

“在新型冠状病毒肺炎防控的关键时期，我们每个人都可能或多或少产生担忧和恐惧。睡不着觉和恐惧一样，是我们人类的古老反应模式。面对危险，我们的反应模式只有两种：“战”或“逃”。无论哪种，我们的睡眠都会受到影响。”可以想象，远古时期的人类面对自然灾害或者猛兽，无论是与之搏斗，还是躲避起来，都是安然入眠的。显而易见，虽然人们和新冠疫情苦战三年，可目前疫情依然肆虐，人们的生活节奏和习惯被打破，再加上其他生活、工作、学习、家庭、人际交往等等各种各样的原因，让很多不适应目前的现状的人出现焦虑情绪，焦虑情绪引起的反应中，常见的生理反应就是睡不着觉。睡不着觉让人躺在床上翻来翻去难以入睡，好不容易睡着了，还没进入深度睡眠就忽然惊醒了，这种情况下白天工作学习往往都是迷迷糊糊，思绪混乱头脑不清，折腾几天下来精神状态欠佳。所以，如果发现自己有长期睡不着觉问题，一定要想办法干预，要去医院检查是否有器质性的原因。如果没有就有可能是心理问题导致，要识别出导致睡不着觉的不良情绪，找到引起不良情绪的压力源，找到调节压力和情绪的办法。可以用自我安慰和自我暗示的方法缓解压力，改变思维和调整心态也是不错的方法。另外可以学习放松疗法放松身心，用心理学的“ABC理性情绪疗法”和“系统脱敏法”去改变现状。当然，当自己不能解决睡不着觉问题时向相关人员求助。

医学“睡眠卫生教育”，一共有14小条：

1、需睡到第二天能恢复精力即可。

2、每天同一时刻起床，1周7天都是如此。

3、规律锻炼。

4、你的卧室很舒适而且不受光线和声音的干扰。

5、你的卧室夜间的温度适宜。

6、规律进餐，且不要空腹和饮食过量的情况下上床。

7、夜间避免过度饮用饮料。

8、减少咖啡类产品的摄入。

9、避免饮酒，尤其在夜间。

10、吸烟可能影响睡眠。

11、别把烦恼的问题带到床上。

12、不要试图入睡。

13、把闹钟放到床下或转移它，不要看到它。

14、避免白天打盹。

如果您的工作生活目前压力很大，自己已无法排解，不要硬抗，我们的老师会带你走出迷雾、梳理压力源，一一帮你排解；重获轻松、自在、快乐幸福的生活！

欢迎走进我们的第十期心理咨询实战训练营---我们一起变现：健康、快乐、富有！

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