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呼和浩特人力资源管理师教你如何缓解焦虑和抑郁？

来源：www.xlyzypx.cn | 发布时间：2022年08月29日

呼和浩特人力资源管理师教你如何缓解焦虑和抑郁？

一、保持规律的生活习惯

呼和浩特人力资源管理师认为保持良好的工作和休息习惯确实对我们的身心有很大的好处。现代社会节奏快，熬夜、社交和加班。这些不良的生活习惯确实对我们的身心产生了坏的影响。因此，人力资源管理师建议如果条件允许，我们需要保持早睡早起的习惯，这是保持我们良好心态的一个重要的方面。

人力资源管理师

二、坚持体育锻炼

定期体育锻炼对导致焦虑的各种生理因素有直接影响。坚持每周4-5天的体育锻炼，每次20-30分钟，可以降低血压，降低胆固醇，减肥，刺激多巴胺分泌，缓解焦虑等。有很多运动可供选择。有氧运动对很多人来说是不错的，比如跑步、快走、户外骑自行车、游泳和有氧运动，为自己制定一个运动计划。

三、坚持冥想练习

心理学界已经证实，冥想是一种不错的方法来增加注意力、心理放松、缓解焦虑和抑郁。对人的生理和心理影响如下：心律降低血压，减少耗氧量，减少心理平静，提高注意力。

基于缓解焦虑和抑郁的冥想练习通常采用腹式呼吸法。你可以理解要点，也可以去百度收集相关视频。找一个舒适的姿势坐下，保持身体直立，不要依赖背部；你可以盘腿做，也可以坐在椅子上，双臂下垂，双手放在大腿上。注意吸气、呼气和整个呼吸循环，观察和感知鼻孔气流的进出。如果你发现自己分心了，把注意力拉回到观察和呼吸上。不要分析、判断或拒绝任何对你身体的感觉、情绪和想法，无论是身体上的疼痛、情绪上的不耐烦和心灵上的想法，保持一颗平等的心。

可以从10分钟开始，慢慢增加到30分钟。冥想音乐或冥想指导音频可以在练习中播放。

第四，改变你的认知和信念，从而改变你的情绪

我们可以通过改变我们不合理的认知和信念来学习自我对话：让积极克服消极情绪，从而改变我们的情绪。同时，大多数焦虑的人都有自卑感。我们应该学会看到自己的价值，学会无条件地接受自己，接受自己的，而不是给自己太多的要求。认为只有当你做某事时，你才值得被爱，这将大大缓解你的焦虑

五、发现自己的人生目标，坚决行动

找到生命的意义和值得为生命奋斗的目标，并坚持下去。我们的生活不再混乱，这将缓解我们的焦虑。在你的生活中，有什么东西是有价值的，但还没有经历或实现吗？在你的生活中，你想实现什么？如果是这样的话，是什么让你拖延和拖延？给自己一天时间反复思考这些问题，写下答案或与专业顾问讨论，确定你的目标并为此采取行动。每个人都应该学会如何缓解心中的焦虑。这是我们一生都要面对的话题。

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