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告别焦虑情绪，包头心理咨询师建议试试这3个心理学小技巧

来源：www.xlyzypx.cn | 发布时间：2022年09月05日

告别焦虑情绪，包头心理咨询师建议试试这3个心理学小技巧

当焦虑和抑郁同时发生时，情况通常比单独的焦虑严重，可能很难自行缓解，需要向包头心理咨询师寻求帮助。

面对焦虑，我们该怎么办？

一般来说，焦虑可以随着时间的推移而缓解，或者通过与亲朋好友交谈和锻炼来恢复正常。但长期焦虑可能会导致其他问题。我们应该如何防止焦虑加剧？

(1)冥想练习

处理焦虑的一个重要的问题是：学会观察你的情绪。学习一个短暂的冥想，你可以远离自己，从客观的角度观察你不断变化的情绪。包头心理咨询师讲述具体方法如下：

包头心理咨询师

找一个舒适的环境：静静地坐下，挺直腰背，放松身体，然后闭上眼睛，注意呼吸节奏。

专注于呼吸：有意识地将注意力集中在呼吸过程中明显的部分，让自己慢慢地注意到内心的想法、情感或感觉。

感知心灵：保持客观，冷静地观察和接受所有的思想、思想、情感、感情的起伏，不去判断。

悬而未决的判断：一旦你意识到或意识到你在判断，或同意任何想法和情绪，退出并继续客观地感知。你会发现你脑海中有成千上万的想法，但大多数想法只是想法，这与事实不同，你不需要完全同意它们。

当你开始这个练习时，你可以尝试5分钟，这通常可以放松你的身心，然后逐渐将时间延长到15分钟到半小时。此外，你还可以遵循网络上适当的正念冥想音频进行练习，逐渐增强你的情绪意识，平息你的焦虑。

(2)解决问题的方法

很多时候，焦虑来自于不知道如何解决它。您可以尝试列出应对压力事件的解决方案，并将焦虑转化为实际行动以缓解情绪。具体步骤如下：

存在问题的状态列在白纸或电脑文件中。

列出几个解决方案及相应的优缺点，并考虑方案的可行性。

比较不同方案的优劣，选择合适的方案，并在头脑中进行演练，构思出可能的情况。

试着把你认为好的解决方案付诸行动，看看结果如何。

无论结果如何，在付出实际行动后，能在合适的程度上缓解内心的焦虑，增强自己对事物的控制感。

(3)精油疗法

精油是缓解焦虑、缓解紧张或达到其他有益身心效果的好方法。选择你喜欢的口味。你可以使用单侧精油或复合精油。在后颈或脚底涂抹精油，按摩和吸收，可以有效缓解情绪。

薰衣草精油：是常见的治疗级精油，价格也比较亲民。能缓解偏头痛，使人放松，促进睡眠。

野生柑橘精油:能提振精神，让人思维更加积极放松，几乎可以帮助缓解愤怒、恐慌、紧张甚至愤怒，减少焦虑。

还可选用檀香、佛手柑、茉莉、柠檬等气味的精油，可不同程度地缓解焦虑。

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